taki los biednego koksa %-) ja dziś zrobiłem nogi,co ciekawe lewe kolano dziś nie bolało praktycznie wcale ale na prawe miałem robione pijawki 2 dni temu i boli jeszcze gorzej%-) -uginanie pojedynczo stojąc 3x20-15 -boxsiady 60x10 100x10 140x10 160x10 180x11 -suwnica skośna 180x20 220x20 260x20 300x17 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 [...]
Ja oglądałem online zawody ale stawiałem Lukiego na 2-3 miejscu. Docieciem tez wydawalo mi się ze nr 1. A najbardziej co rzucilo mi sie w oczy to talia Lukiego w pozach bokiem. Waska jak u chlopakow z mensfizik, a przy tych gabarytach robilo to niesamowite wrażenie.
Ciezko sie nie zgodzic z Lukim ;-) Przeciez decydujac sie jeszcze na kolejna szanse w klasyku nie musisz rezygnowac z +100kg kiedys, gdyby celem juz teraz byly starty w +100kg to nie ma sensu juz zbijac do klasyka i sie cofac ale tak mozesz sie dalej rozwijac i probowac sil na scenie. Na ciezka przyjdzie czas, nawet jakby to zajelo 2-3lata to [...]
Dzięki Mati ;-) Chociaż konkurencja to akurat jest. Nie zapominajmy także o Budzyńskim. Wiem, wiem, zawsze o nim piszę, mimo że na chyba 5 wspólnych startów, tylko raz z nim przegrałem. No ale akurat ten raz był najważniejszy :-) Więc wstępnie plany są chyba takie, że za 1,5 tyg kończę minicuta, potem maj czerwiec masa, ale chyba mniej agresywna [...]
Luki a na GP czasem nie ma 2 debiutów? Co do ww - Luki pewnie coś dopowie, ale ja sam tak często robiłem i dawałem podopiecznym, głównie ze względu na wrażliwość insulinową. Poza tym wielki plus to wyrzut tryptofanu i bardzo dobry sen. Poza tym, to co większość zaobserwowała, to bardzo dobry, stabilny poziom energii w ciągu dnia. Nie ma wyrzutów [...]
wróciłem w Wawy dopiero godzinę temu bo zostałem jeszcze zrobić trening po sesji %-) ale jestem mega zadowolony bo ma być cały artykuł ze mną 8-) dam od razu wpiski z wczoraj i dziś wczorajsza klata,bok barków i biceps -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 120x12 -wyciskanie hamer leżąc 120x10 160x6,6 -rozpiętki skos góra [...]
No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]
Co zrobisz Banan ale w 2019 ma być ponoć gotowa cała ekspresówka biały-wawa %-) dziś plecy,dwójki,poślad i brzuch -podciąganie neutralnym szeroko cc x6 +10x6 +20x7 -podciąganie szeroko nachwytem cc x10,8 -martwy 60x5 100x3 140x3 180x3 220x8 -pierwszy raz od kilku miechów,mam parę celów siłowych na ten sezon między innymi poprawienie życiówki w [...]
Niekoniecznie, bo to już moja głupota. Jak wracałem z Poznania, to siedziałem w przedziale z dziadkami którzy musieli mieć zamknięte okno. Ze mnie dosłownie płynęło, i co chwila wychodziłem i wychylałem głowę przez okno... A z tym EO to możliwe, bo zawsze albo po mixie albo po propie to mam... A tak btw słyszałem że ment dobrze Cię robi :-) Ja [...]
Niekoniecznie, bo to już moja głupota. Jak wracałem z Poznania, to siedziałem w przedziale z dziadkami którzy musieli mieć zamknięte okno. Ze mnie dosłownie płynęło, i co chwila wychodziłem i wychylałem głowę przez okno... A z tym EO to możliwe, bo zawsze albo po mixie albo po propie to mam... A tak btw słyszałem że ment dobrze Cię robi :-) Ja [...]
Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu.
Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu. No własnie tez myslalem nad tym znaczacym ucieciec kcal glownie z wegli zeby poprawic [...]
Zrzuta to jest wstyd jakich mało. Piotr "Żebrak" Borecki. Inaczej tego nazwać się nie da. Jaki jest odzew? 190zł w ile? 2 tygodnie? Jak była zbiórka w środowisku BB w słusznej sprawie to uzbierało się 60 tyś zł w weekend. Nikt nie powinien mu fundować wakacji bo starty to tylko i wyłącznie hobby!
Dalej będzie rotacja, w dni nóg HC, inne DT MC i w DNT LC, białko zetnę z 330g na 240g, tłuszcze podbiję z 50g na 80g, a WW zostaną tak jak są, czyli w HC 760g a w MC 610g. Zmieni się jednak ich rozkład w ciągu dnia - zdecydowana więszkszość będzie szła w 2 posiłkach po treningu. Ostatni posiłek będzie białkowo tłuszczowy, no i będzie więcej ww [...]
Ja też uważam,że w takim przypadku jak Twój dawanie takiej ilości ww na noc jest całkowicie bez sensu. dziś poszły nogi,dojechane ładnie:-D -boxy 60x10 100x10 140x10 160x5 180x5 210x8 już w przyszłym tygodniu zacznę robić po boxach normalne siady bo to naciągniecie już prawie jest ok i czuję,że już będę mógł powoli siadać i zwiększać ciężar [...]
wracam Bzyku i myślę,że będzie zdecydowanie więcej %-) jesteśmy z Przemem w ch** nie ekonomiczny,łatwiej ubrać jak wykarmić %-) a tak w ogóle to wczoraj koszulka do mnie przyszła :-D i bonus z dziś potreningowy nr2: -100g ryż -300g mięcha (kura,schab wieprzowy) -2 tosty -75g kaszy manny -250g truskawek a niżej wczorajsze naleśniki :-D [...]
Przemek kopyta,że kopara opada :-D Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 [...]
Luki przeciez wiesz ze to było w formie żartu %-) Sam na insie leciałem Kreona 25000 3x ed zeby przyspieszyc trawienie i wchłonąc wiecej składników odzywczych. W sumie troche racji w tym jest bo wez upchaj 2 worki ryzu i 300g woła, do tego oliwa i 500g warzyw bez odpowiedniego napedzonego metabolizmu, bez insy, bez enzymów to tak jak piszesz [...]
Po dniu z czitem zawsze podlewa a zwykle taki posiłek jak burgery itp jest bogaty w sód. Pozwolę sobie zaryzykować stwierdzenie, że to nie po sodzie akurat w tym przypadku zalewa %-) Sód może co najwyżej przytrzymać wodę. Potem jego poziom się unormuje i woda zejdzie. Wiem kcal ale ww i woda tez robi swoje. No wlasnie bardziej o te przytrzymanie [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
